Alimentação e Acne: os mitos e verdades

Diga-me o que você come e eu te direi que pele você tem. Poderia ser um novo ditado popular se a correlação entre o que comemos e a acne fosse absolutamente direta. Se você tem acne, quase podemos adivinhar que você já tentou tratamentos caseiros e vários produtos, e ainda assim você se pergunta: por que ainda tenho acne? A resposta pode estar nos alimentos que você come. Continue lendo e descubra a relação entre comida e acne – toda a verdade.

Comida e acne

Afirmar que o que comemos é a principal causa das imperfeições da pele é um equívoco. No entanto, está cientificamente comprovado que existem certos alimentos (pelo seu conteúdo) que podem desencadear um surto ou pelo menos alguns sintomas. Nomeadamente espinhas, cravos e aumento da oleosidade da pele, entre outros.

Porquê?

Comecemos pela lógica da fisiopatologia da pele acne. Embora não seja uma regra, normalmente esta doença inflamatória do folículo polissacral está associado a uma tez oleosa. Parece mais brilhante e mais espesso, com poros dilatados e rugas. Em outras palavras, desigual ao toque. No entanto, também é muito comum em peles mistas. Especialmente na chamada zona “T”, é comum encontrar inesperadamente os sintomas descritos.

Se você prestar atenção, notará rapidamente que as áreas afetadas são semelhantes em muitos aspectos (independentemente do tipo de pele). Ou seja, eles têm uma maior densidade de glândulas sebáceas. No rosto, por exemplo, a testa, o nariz e o queixo são as áreas que mais sofrem. No entanto, a parte superior do tórax e as costas são igualmente propensas a desenvolver acne.

Cerca de 80% da população mundial é afetada por esta condição. Com efeitos psicológicos, a médio e curto prazo, é importante compreender esta afecção da pele. Mas, acima de tudo, normalizá-lo.

Para saber mais sobre acne leia o post Espinhas e cravos: afinal, o que é Acne?

Os mitos e verdades da alimentação e da acne

chocolate

Uma verdadeira tentação que, atrevo-me a dizer, alimenta sobretudo a alma. Uma indulgência favorita que NÃO desenvolve espinhas. Sem correlação comprovada, o chocolate não afeta o processo inflamatório da acne. No entanto, somos todos diferentes e se notar uma ligação entre os dois, evite o seu consumo. Mas deixo uma dica para quem não vive sem: opte pelo chocolate amargo. Cheio de probióticos e antioxidantes, trará benefícios para sua pele e saúde geral.

Produtos diários

Para os amantes de queijo e leite, a notícia não é tão animadora, pois o maior consumo de laticínios (de leite, queijo, iogurtes ou creme) PODE induzir acne. A causa são os hormônios que eles contêm, que consequentemente causam uma maior produção de sebo (hiper seborreia). Nesse sentido, para evitar imperfeições na pele, experimente leite de amêndoa, soja ou arroz. Além de serem uma alternativa espetacular, são deliciosos!

Pastelarias e Bolos

SIM, eles desencadearão problemas de pele devido aos seus hormônios que, como o acima, aumentarão a produção de sebo. Rico em açúcar e farinha branca, você estará dando ao seu corpo um impulso de insulina, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue disparem, o que comprovadamente piora a acne. Portanto, evite doces e refrigerantes e, em contrapartida, favoreça o consumo de fibras, grãos integrais e vegetais.

Comidas gordurosas

Batatas fritas, pizzas ou outros alimentos fritos, embora não causem uma crise inflamatória, devem ser evitados. Eles são prejudiciais à saúde, e quando em excesso podem levar a micro-inflamação dos órgãos (nos quais a pele está incluída).

Bebidas alcoólicas

Para aqueles com mais de 18/21 anos, aqui as notícias são um pouco animadoras. Não há provas concretas de que o álcool agrava a acne. No entanto, pode agravar outras condições da pele e levar à desidratação, por isso recomendamos moderação no seu uso.

Comida de carne vermelha e acne

Com efeitos inflamatórios e gordura muitas vezes supersaturada, esse alimento pode agravar o número de imperfeições da pele. Por isso, prefira comer peixes ricos em ômega-3 (salmão, por exemplo), frango e pescada.

Eu sei que isso é fácil de dizer, mas tente evitar os ingredientes mencionados acima e veja a diferença.

Alimentos que ajudam a tratar a acne

Já falamos sobre quais alimentos podem causar acne, então vamos falar sobre os ingredientes que permitem que você mantenha um tez impecável.
Você já deve ter percebido que o conhecimento popular não é infalível, mas se tem uma coisa que nossas avós nos ensinaram (e com razão) é que alimentação saudável significa vida saudável. Portanto, não temos um regime alimentar secreto para apresentar a você, mas sim os nutrientes que você pode e deve priorizar para uma pele saudável.

• Vitamina A

Como você comprovará um pouco mais adiante, o maior inimigo da acne é alimentos ricos em antioxidantes. Famosos por combater os efeitos dos radicais livres e prevenir o envelhecimento, os antioxidantes também possuem benefícios anti-inflamatórios. No caso específico da vitamina A (ácido retinóico ou retinóides), regula a produção de sebo e aumenta a capacidade de cicatrização através da regeneração celular da camada córnea.
Algumas fontes ricas em vitamina A são espinafre, alface, repolho, abóbora, cenoura e milho amarelo.

• Vitamina C e E

Semelhante ao anterior, as Vitaminas C e E são reconhecidas por seus ativos antioxidantes e cicatrizantes. No entanto, eles têm propriedades anti-inflamatórias e anti-manchas que são muito benéficas para a pele oleosa com tendência à acne.
Você pode aproveitar essas ações em alimentos como laranja, abacaxi, tangerina, limão e abacate, entre outros.

• zinco

Com inúmeros benefícios, o zinco é um dos principais ingredientes para o tratamento da acne, principalmente devido às suas propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes.
Sementes de abóbora, amendoim e amêndoas são ótimas opções para manter uma dieta rica em zinco.

• Cereais integrais

Uma das causas por trás da acne às vezes é o desequilíbrio hormonal. Assim, favorecer alimentos ricos em grãos integrais (como arroz integral e massas integrais) permite controlar a produção de oleosidade na pele.

• Omega 3

O salmão vem logo à mente, mas o atum, a linhaça e a chia também são ótimas fontes desse nutriente que, rico em propriedades cicatrizantes e anti-inflamatórias, trata e previne o aparecimento das imperfeições da acne.

Os melhores tratamentos anti-acne

Para quem, como eu, está sob o feitiço de uma crise de acne (o efeito rebote típico de setembro é implacável) deixamos-lhe duas gamas que mostram excelentes resultados. Um será baseado na ciência dermatológica e o outro na eficácia natural.

La Roche Posay Effaclar: a dermatologia ao serviço da pele oleosa e/ou acneica

Effaclar é uma gama anti-imperfeições composta por produtos de cuidado da pele especialmente desenvolvidos para atuar contra todas as fases da acne, garantindo uma tolerance mesmo em peles sensíveis.
Atualmente, a gama nº 1 na Europa, destacamos 3 produtos excepcionalmente eficazes:

> Effaclar gel purificador micropeeling

Formulado com ácido salicílico, partículas microesfoliantes e zinco, este cuidado não só limpa profundamente, como também reduz imperfeições graves e remove o excesso de sebo. Deixa a pele macia, limpa e fresca.

> Effaclar soro concentrado ultraconcentrado

Este tratamento altamente eficaz combina 3 ácidos queratolíticos (salicílico, glicólico e LHA), niacinamida e La Roche Posay água termal para eliminar imperfeições e manchas, reduzindo o desconforto da pele.
Como resultado, a tez é refinada e purificada.

> Effaclar creme anti-manchas duo

Com uma textura creme-gel, o effaclar duo (+) é um cuidado hidratante e matificante que elimina rapidamente as manchas existentes, pois previne a sua recorrência e limita o risco de manchas castanhas ou vermelhas.
Seus benefícios são visíveis após 12 horas, perceptíveis em 8 dias, além de serem duradouros.

Caudalie Vinopure: eficácia natural

Para os amantes de produtos naturais (e não só), o Vinopure alcance por Caudalie apresenta-se como uma boa opção. Composta por uma rotina simples com apenas 4 passos, em uma semana promete eliminar 63% das espinhas e imperfeições. Para isso, destacam-se as fórmulas veganas, com mais de 90% de ingredientes naturais. Mais notavelmente:
> Ácido Salicílico Natural é responsável por realizar uma ação esfoliante suave e progressiva na pele com tendência acneica.
> Niacinamida (vitamina B3) fecha os poros e previne a formação de marcas de acne.
> Complexo Poly+6 que combina os efeitos antioxidantes dos polifenóis com a capacidade antibacteriana de 6 óleos bio-essenciais.

Para obter uma pele mais suave, uniforme e purificada, recomendamos que comece por utilizar o Vinopure gel de limpeza purificante suavemente e sem exercer pressão. Imediatamente depois, para fechar os poros dilatados, o toner purificador refina a textura da pele.
Para uma ação concentrada e específica contra as imperfeições, proceda com a Vinopure sérum, que além de reduzir o número de manchas, desobstrui os poros e previne a oxidação do sebo.
E para completar a rotina diária, o fluido matificante previne o excesso de oleosidade, mantendo a pele duradouramente confortável, matificada e hidratada.

Dicas extras para prevenir a acne

• Limpe a pele duas vezes ao dia. Prefira usar produtos abundantes em água para garantir qualidade e eficácia na sua rotina de limpeza.
• A maquiagem pode ter um efeito negativo sobre a acne. Assim, em casos de infecção, recomendamos que você reduzir o uso de maquiagem e favorecer o uso de produtos que não sejam derivados de óleos.
• Se você já tem uma toalha específica para o rosto e a troca periodicamente, é hora (se ainda não tiver) de prestar atenção na sua fronha. Especialmente se você tem cabelos oleosos ou pele oleosa, é muito importante que você troque suas fronhas toda semana. Isso porque, ao longo desse tempo, eles devem ter acumulado células mortas e oleosidade.
• Lave seus pincéis de maquiagem regularmente para eliminar as bactérias.
• Não esprema espinhas! Todos nós já fizemos isso, mas, por favor, não faça novamente, pois pode causar cicatrizes e agravar a infecção.
• Consulte um especialista. Este é um passo muito importante, pois ele estabelecerá seu nível de acne com segurança e obterá um tratamento adequado. Lembre-se que o uso de produtos inadequados pode piorar a acne e até ter efeitos colaterais indesejados

Para resumir Comida e acne…

não há apenas uma causa relacionada ao aparecimento da acne, mas certamente podemos determinar o que queremos comer. Seja para evitar seu aparecimento ou para tentar reverter a crise. Assim, propomos que a chave para uma pele macia e suave é uma alimentação saudável e equilibrada que, de vez em quando, permita alimentos “proibidos”.

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